Борьба с сезонной депрессией. Рекомендации. | MENsOnline.ru - Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Борьба с сезонной депрессией. Рекомендации.

  Дата: 9 января 2014 | Рубрика: Психология

Наверняка многим людям знакомы такие неприятные симптомы, как упадок сил, рассеянность, раздражительность, плохое настроение, тяга к сладостям, тревожность, бессонница, плаксивость, ухудшение памяти. Все это свойственно проявлению сезонной зимней депрессии. Подобной реакции организма на появление холодов подвержен каждый 5 человек на планете. Причины ее возникновения могут быть разные, но основная из них – это короткий световой день. Недостаток солнечного света ведет к уменьшению выработки гормонов сна и радости. С приходом весны, как правило, эмоциональное состояние восстанавливается.

346434363458856

Проявлению сезонной депрессии чаще подвергаются женщины, нежели мужчины, а также жители холодных стран. Эмоциональное состояние в этот период довольно часто мешает нормальной полноценной жизни, деловой активности, поэтому, чтобы пережить сезонную депрессию максимально легко нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Увеличение количества света способствует активной выработке необходимых человеку гормонов — мелатонина и серотонина. Для более рационального использования светлой части дня нужно просыпаться пораньше, чаще проводить время на улице, особенно в дневные часы. В помещении должен быть обеспечен беспрепятственный доступ солнечного света или установлены мощные световые лампы. Также помочь могут курсы свето- и фототерапии.

2. Физические упражнения также способствуют синтезу гормонов радости, поэтому важно стараться вести активный образ жизни, делать упражнения, почаще прогуливаться на свежем воздухе.

457754547798798

3. В период зимней депрессии очень важен психологический комфорт. В доме должно быть уютно, тепло и красиво. Важно позволять себе маленькие радости в виде чтения интересных книг, прослушивания музыки, общения с близкими людьми, занятия любимыми делами. Хорошим эффектом обладают расслабляющие процедуры: прием ванны с ароматическим маслом, массаж зарождают отличное настроение.

4. Позитив и юмор помогут в борьбе с сезонной депрессией. Важно найти в своем окружении интересных, веселых людей и проводить с ними время: посещать кино, концерты, театр. Полезно также следить за собственными мыслями: не допускать пессимизма, думать позитивно, всячески поднимать себе настроение, вспоминая веселые истории из жизни, анекдоты. Помочь в борьбе с сезонной депрессией способен аутотренинг и медитации: эти занятия легко поднимут самооценку, а вместе с ней настроение.

65547467962452

5. Пополнить энергией собственный организм в зимнее время способны продукты и правильное питание. Диета — как правило, дополнительный стресс для организма, поэтому, чтобы не набирать вес нужно продумывать рацион. Разноцветные фрукты украсят серые зимние дни и к тому же насытят организм витаминами. Очень полезны для эмоционального подъема такие продукты, как морская рыба, индейка, мясо, соевые изделия, яйца, орехи, бананы, бобовые и зерновые культуры, авокадо.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий