Простые способы, которые помогут вам правильно накачать ноги

  Дата: 31 октября 2013 | Рубрика: Спорт

564564545858548Одна из важнейших частей тела любого человека – это его ноги. На ноги приходится огромная нагрузка, и чтобы выдержать ее, они обязательно должны быть крепкими и сильными. А ведь хочется, к тому же, чтобы ноги были красивыми! Поговорим о том, как этого добиться с помощью регулярных тренировок.

Займитесь бегом

Бегать можно, как по улице, так и на специальной беговой дорожке. В любом случае, это будет чрезвычайно полезно, как непосредственно для ваших ног, так и для всей сердечно-сосудистой системы. Бегая, вы будете сжигать калории, худеть и одновременно укреплять ноги, наращивая их мышечную массу. Поэтому такие тренировки подходят и для представителей сильного пола, и для девушек.

Важно помнить, что начинать заниматься бегом необходимо постепенно. Не стоит сразу же давать себе большую нагрузку – начните с малого. А когда вы привыкните регулярно пробегать значительные расстояния, можно будет усложнить себе задачу – специалисты рекомендуют людям, интересующимся, как накачать ноги попробовать бегать с высоким подниманием колена, надевать на щиколотки специальные утяжелители или же бегать с ускорением.

Не забывайте о приседаниях

Для воздействия на переднюю часть бедра самым лучшим упражнением были и остаются приседания. Только приседать нужно до упора, держа спину максимально ровно и не отрывая пятки от пола. Никак иначе вам не удастся добиться сколько-нибудь качественного результата.

Можно также попробовать приседать на одной ноге, придерживаясь руками, например, за спинку стула. А можно попробовать выполнять приседания со штангой – однако это рекомендуется делать исключительно представителям сильного пола и только под контролем профессионального тренера.

Выполняйте махи ногами

Махи ногами — это именно то упражнение, которое всегда рекомендуют выполнять людям, интересующимся, как правильно накачать ноги, поскольку оно не только укрепляет мышцы, но и растягивает их. Для выполнения махов, вам следует лечь на абсолютно ровную поверхность (лучше всего, на пол), перевернуться на бок и положить одну руку под голову. Другая рука должна упираться с пол, а ногу, находящуюся сверху, следует быстро поднимать вверх, пока она не составит с телом угол в 90 градусов. Затем ногу так же быстро опускают вниз.

Такое упражнение целесообразно повторять не менее 40 раз (можно за два подхода) для каждой ноги. А кроме того, вы можете делать махи ногами стоя, придерживаясь за стенку или же просто за спинку стула.

Приподнимайтесь на носки

Укрепляя ноги, никогда нельзя забывать про икры. Чтобы накачать их, поднимайтесь на цыпочки, а потом опускайтесь на полную стопу. Выполняйте рассматриваемое упражнение в 2 – 3 подхода и начинайте не менее чем с 60 раз. Причем, когда будете делать его, старайтесь держать красивую осанку и всегда ставьте руки на пояс.

Кстати, если у вас нет лишнего времени, чтобы потренироваться, а накачать икры ног хочется, то можно сделать это очень просто – все время ходите на носочках. А если стесняетесь привлекать к себе внимание, то хотя бы передвигайтесь подобным образом по квартире – здесь вас точно никто не увидит. Используйте каждую свободную минутку, чтобы укреплять и совершенствовать свои ноги, и тогда положительный результат точно не заставит себя ожидать.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий