Как тренировать предплечья? Советы и рекомендации | MENsOnline.ru - Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Как тренировать предплечья? Советы и рекомендации

  Дата: 23 октября 2013 | Рубрика: Спорт

Как тренировать предплечья? Советы и рекомендацииМышцы предплечья очень тяжело качать. Чтобы как можно качественнее накачать мышцы предплечья нужно будет выполнять множество разнообразных упражнений. Для новичков будет идеальным данное упражнение: штанга поднимается кистями рук сверху. Техника выполнения: сесть, локти находятся на коленях, руки нужно согнуть так, чтобы они имели угол 90 градусов, хват на ширине плеч. Упражнение должно начаться с медленного подъема штанги до максимальной верхней точки. Затем следует полностью опустить штангу.

Есть еще вариант. Техника выполнения: человеку нужно стать на колени перед скамьей высотой 50-60 сантиметров, делает упор локтями в скамью, а кистями рук поднимает штангу. Эффективность точно такая как и в предыдущем упражнении.

Минусом работы со штангой является очень маленькая амплитуда движения кистей и очень завышенные требования к фиксированию запястья. Можно достичь большего эффекта путем работы на специальном тренажере хватом сверху вращения на себя. Отсюда вытекает следующий вопрос – брать сразу двумя руками ли прокачивать руки по отдельности. Первый вариант будет эффективнее. Во-первых, будет на 100% исключена работа телом. Во-вторых, амплитуда будет полная.

Мышцы сгибатели предплечья можно хорошо проработать аналогичными упражнениями, с тем небольшим лишь отличием, что используется хват штанги снизу и вращение будет идти от себя. Главные советы при переходе к выполнению упражнений – скрупулезно подойти к выбору веса, дельный совет знаменитого отца бодибилдеров – Вейдера — «от малого к большому» актуален как никогда. Огромный вес на грифе может привести вас к травмам предплечья. Желательно выполнять данное упражнение в самом начале вашей тренировки. Это упражнение предусматривает огромное число подходов и повторов. Как правило это 6-8 подходов на 15-20 повторений.

Если интересуют отличные автомобили, тогда непременно заинтересует новый мерседес м. Все характеристики данной модели мерседеса и его фото представлены на сайте sales.mb-belyaevo.ru


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий