10 правил для набора мышечной массы для настоящего Геркулеса

Дата: 23 октября 2013 | Рубрика: Спорт

Накачать мышечную массу очень просто. Для того чтобы увеличить мышечную массу необходимо придерживаться следующих простых правил:

1) Нужно использовать свободные веса. Очень многие тренажеры на первый взгляд кажутся очень эффективными, но они не могут включить в работу мышцы-синергисты (то есть вспомогательные мышцы). С этой проблемой справляются свободные веса, из этого следует вывод, что тренажеры не дадут обычному любителю прироста огромной мышечной массы.

2) Использовать на тренировке базовые упражнения. Включают в работу много дополнительных мышц. Не стоит сосредотачиваться на изолированных упражнениях.

3) Найдите свои слабые стороны. Подойти к зеркалу и выяснить, на какие мышцы следует делать упор в своих тренировках.

4) Экспериментировать и выявлять для себя самые лучшие упражнения. Одним людям больше подходят жим лежа, другим – разводки гантелей лежа.

5) Старайтесь избежать травм. Очень травмоопасны приседания, армейский жим. Для начала нужно разобраться в технике выполнения упражнения с легкими весами и постепенно переходить к более тяжелым весам.

6) Придерживаться определенного количества повторов и повторений. Желательно любителю выполнять по 10-15 повторений на одну мышечную группу. На большую мышечную группу — больше сетов, а на меньшую – меньше повторений.

7) Около 2 секунд поднимание веса и 4 секунды на его опускание. Нужно постараться делать повторы без задержки.

8) Выполнять лучшее количество повторений для вас. Тут опять же все решается методом проб и ошибок.

9) Периодически заниматься с максимальными весами. Даст толчок для роста мышечной массы и препятствует застою в увеличении силы.

10) Есть пищу с большим содержанием белка. Белок – строительный материал. Едим много белка – получаем большие мышцы.

Если задумываетесь про Новый Год 2014 и интересует как его встретить и в чем, тогда смотрите информацию на сайте mlzh.ru. Здесь подробное описание покровителя Нового года 2014, предпочтение цветов и блюд.