Количество подходов и повторений в приседаниях

  Дата: 22 октября 2013 | Рубрика: Спорт

Количество подходов и повторений в приседанияхОчень часто многие люди задают такой вопрос: сколько необходимо делать подходов и повторений в приседаниях? Спортсмен со стажем несомненно скажет, что здесь есть свои определенные правила, нежели при выполнении упражнений на иные группы мышц (грудь, трицепс, бицепс). Если вы хотите рельефа, то вам нужно выполнять много повторений (от 15 до 20), а вот в силовых тренировках нужно выполнять гораздо меньше (от 2 до 5). Если же в жиме лежа еще можно выработать какие-либо общие рекомендации, то в приседании все совсем не так просто.

Эктоморфу (худому человеку) следует выполнять силовую тренировку, которая даст толчок к мышечной массе (для него), а эндоморфу (толстому человеку) — тренировку на рельеф, которая приведет к сжиганию лишних калорий и сделает мышцы ног рельефными. Следует помнить, что число повторений больше 5 способствует снижению массы. Поэтому эктоморфу большое количество повторений категорически запрещено.

Хочу заметить, что приседания со штангой весьма необычное упражнение. Это упражнение может позволить вам набрать мышечную массу, а может и помочь ее потерять. Оба варианта достигаются за счет включения в работу практически всех мышц.

Кроме плюсов есть у приседаний со штангой и масса минусов. Во-первых, это самое тяжелое упражнение для сердца. Зачастую именно это упражнение вызывает аритмию сердца у спортсменов. Особенно если вы работаете с большими весами на большое количество подходов и повторений. Во-вторых, может травмировать колени. Очень часто из-за этого профессиональные спортсмены категорически не желают выполнять приседания, заменяя их приседаниями в Гакк-машине. В-третьих, при неправильной технике выполнения упражнения есть вероятность сорвать спину. И хоть вероятность не столь велика, как в становой тяге, пренебрегать этим не рекомендуется.

Если интересует подъемно-транспортное оборудование, а именно 1ц3у 200 редуктор, то смотрите предложение на сайте dz-pto.ru. Здесь представлено отличное качественное оборудование по разумным ценам.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий