Основы набора массы: что есть и как следить за калориями | MENsOnline.ru - Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Основы набора массы: что есть и как следить за калориями

  Дата: 17 октября 2013 | Рубрика: Спорт

Основы набора массы: что есть и как следить за калориями1. Белок. В пищеварительной системе белок распадается на аминокислоты. Для хорошего роста мышечной массы, нужно есть большое количество животного и растительного белка. Самые важные источники белка: говядина, рыба, куриные грудки, молочная продукция. В один прием еды наш организм способен усвоить 30-40 г белка. На 1 кг своего тела надо принимать 2 г белка.

2. Углеводы. Дают нам энергию. Эта энергия нужна организму на тяжелых тренировках. Рост мышц эффективнее увеличивается при приеме белка и углеводов (50% на 50%). Основные источники углеводов: овощи и фрукты. При недостатке углеводов энергия берется из мышц и это приводит к слабой отдаче на тренировке.

3. Калории. Для роста мышц необходимы калории. Начинать надо с 300-500 граммов, а далее постепенно увеличивать эту цифру. Если тренировки идут, а массы нету, то следует увеличить количество углеводов на 100 г.

4. Жиры. Жиры необходимы для секреции тестостерона. Лучшими жирами являются растительные жиры. Это правило не относится к рыбьему жиру.

5. Витамины. На тренировках наш организм производит очень много радикалов, которые активно разрушают нашу мышечную ткань. Часто они являются причиной рака у бодибилдеров. Нейтрализовать эти радикалы в состоянии только витамины С и Е. Хорошим положительным эффектом обладает коктейль из витаминов на 1 литр.

6. Вода. Наш организм состоит примерно из 70% воды. Без нее ни о какой мышечной массе не может быть и речи. Без воды может пойти разрушение мышечной ткани.

7. Мясо. Натуральное мясо активно не уступает куриным грудкам или рыбе. Мясо помогает стимулировать рост тестостерона, активно приводит к стимуляции роста клеток. Мяса стоить есть много, но в разумном количестве. Тогда ваш вес будет увеличиваться не из-за жира, а за счет чистых мышц.

Если беспокоят прыщи и интересует почему прыщи чешутся, на сайте antirodinka.ru представлена информация о возможных причинах. Здесь есть подробное описание различных вариантов возникновения сыпи и как с ней бороться.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



К записи есть 1 комментарий

Все хорошо написано, подбор продуктов должен быть индивидуальным, конечно все зависит от состояния организма и от результатов каких хочешь достичь.

Оставить комментарий