Жим обратным хватом: отличное упражнение для новичков | MENsOnline.ru - Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Жим обратным хватом: отличное упражнение для новичков

  Дата: 16 октября 2013 | Рубрика: Спорт

Жим обратным хватом: отличное упражнение для новичковНа сегодня мы имеем очень пассивный образ жизни, который заставляет наши мышцы уменьшаться. Например: пассивная сидячая работа заставляет атрофироваться бицепсы бедра. Природа одарила нас мощными грудными мышцами, которые в нашей жизни нам, практически, не нужны. Сначала отмирает верх грудных мышц. По этой простой причине новичкам советую начинать разминку с наклонных жимов лежа. У вас наверняка есть вопрос, а чем же качали верх груди до изобретения наклонной скамьи?

Было такое эффективное упражнение, называлось оно жим обратным хватом.

Для начала надо попросить, чтоб вас подстраховали (а лучше, чтоб страховали двое). Упражнение очень мощно стимулирует верхнюю часть груди! Минусом является то, что это упражнение очень тяжелое (необходим страховщик).

Приступим к самому упражнению:

1) Возьмите грив штанги обратным хватом (брать необходимо стандартно, то есть на ширине плеч). Далее постарайтесь вывернуть кисти рук наружу, чтобы гриф устойчиво находился в ваших ладонях. Крепко держите гриф пальцами.
Важно!Страховщик обязан с первой секунды начать страховать.
2) Сделайте очень глубокий выдох и вдох. Не стоит допускать касания! Локти накрепко прижмите к своему корпусу. Не следует разводить их в стороны!
3) В нижней точке сделайте небольшую паузу и сильным подконтрольным движением выжимайте штангу вверх по дуге.

Примечания

1) Это упражнение потребует огромной гибкости ваших запястий. Вам нужно будет выгнуть ладонь наружу, чтобы ее внутренняя часть стала полностью горизонтальной и устойчиво взяла на себя гриф штанги. Гриф нужно крепко обхватить своими пальцами.
2) Жим нужно делать аккуратно.
3) Упражнение очень тяжелое, поэтому нужно вначале делать этот жим, а уж потом добивать жимом на наклонной скамье.
4) Поначалу это упражнение покажется неудобным, поскольку гибкость ваших запястий будет сильно ограничена. Надо хорошо разминаться, добавляйте вес постепенно.
5) Если нету страховщика, то нужно делать упражнение в машине Смита.

Чтобы не возникали проблемы с грязной водой, сотрудники компании Вода.com могут предоставить массу полезных услуг, все подробности на http://v0da.com/. Кроме того, компания предлагает автоматы очистки воды для офисов, бытовые фильтры для воды в квартиру, системы водоочистки для бассейнов и многое другое.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий