Штанга VS тренажер Смита: что лучше развивает плечи

  Дата: 16 октября 2013 | Рубрика: Спорт

Штанга VS тренажер Смита: что лучше развивает плечиЧто же лучше развивает плечи, тренажер Смита или штанга?
Для того чтобы узнать необходимо испробовать оба варианта.

Жим лежа. В жиме штанги на тренажере Смита вес на штанге получается гораздо меньшим, чем на обычной свободной штанге. Подведя теорию под практику, могу смело заявить, что это вызвано не удобностью четкой траектории вертикальной Смита для жима штанги лежа. Для большей эффективности траектория движения штанги должна быть с маленьким наклон в сторону головы.

После эксперимента с жимом лежа я захотел посмотреть с на жим штанги сидя (армейский жим). И результат меня удивил, он оказался противоположным. Вес на штанге значительно увеличился! Увеличится вес должен в диапазоне от 5 до 8 кг.

В жиме сидя (армейском жиме) траектория передвижения штанги отличается от жима лежа, хотя, вроде бы и в жиме лежа и в армейском жиме толкаешь штангу от себя, с помощью усилия разгибающего локтевого сустава, но в действительности движения слишком различные. Про движение жима уже было сказано, а вот в плане жимов сидя вектор движения направлен вверх.

При 100% совпадении траектории более эффективным оказалось упражнение, которое помогает обеспечивать более прочную стабилизацию тела, то есть это жим в машине Смите.

Жим штанги вынуждает нас тратить слишком много усилий на сохранение равновесия, а также значительно уменьшает итоговое силовое напряжение плечевого пояса.

Итоги. Весьма заметное увеличение рабочих весов в машине Смита увеличивает эффективность жима и гарантирует 100% увеличение мышечной массы вашего плечевого пояса. Но есть и минусы: регулярное выполнение армейского жима в тренажере Смита крайне неэффективно. Стабилизаторы, которые остаются без работу, попросту не включаются в работу и атрофируются. В качестве профилактики необходимо изредка переходить на жим сидя со свободным весом.

Когда интересует профессиональное бурение скважин обращайтесь на сайт http://ecoz.ru/. Здесь предоставляют различные виды услуг, связанные с водоочисткой и ее проведением.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий