Особенности тренировки плечевого пояса

  Дата: 11 сентября 2013 | Рубрика: Спорт

Особенности тренировки плечевого поясаКто из мужчин не желал иметь широкие выраженные плечи, которые бы отлично подчеркивали его сильную фигуру в обтягивающей рубашке или майке? Однако, широкие плечи от природы даны далеко не каждому, и, чтобы это исправить, вам придется пролить немало пота в тренажерном зале, прежде чем они приобретут нужный вид.

Особенность тренировки плечевого пояса или по-другому дельт заключается в том, что это крайне маленький пучок мышц, а поэтому к его нагрузке стоит подходить с особой осторожностью. Попробуем разобрать основные виды упражнений.

Одним из основных и базовых способов расширить ваши плечи является жим сидя или стоя. Спортивным снарядом в этом упражнения могут стать как гантели, так и штанга. Разница заключается лишь в том, что в первом случае у вас будет больший радиус выполнения, что приведет к лучшей проработке целевой мышцы. Вес в данном упражнении должен быть относительно высоким, подобранным таким образом, чтобы вы могли выполнить 6-12 качественных повторений, а по окончанию сета ощущали жжение в мышцах, то есть — довели их до отказа.

Вторым действенным упражнением являются разводки гантелей в стороны. Выполняется оно с гантелями, вес которых должен быть невысоким. В данном упражнении рекомендуется выполнять в районе 12-15 повторений, во многом благодаря тому, что оно является изоляционным и затрагивает лишь средний пучок дельтовидной мышцы.

Ещё одним эффективным упражнением является тяга штанги к подбородку. Оно позволяет проработать все пучки плечевой мышцы в равной пропорции, создавая правильный баланс.

Как и при тренировке любой другой группы мышц, не стоит гнаться за рабочими весами. Используйте гантели и штанги, которые позволят вам эффективно нагружать мышцы, а не заниматься пустым перемещением тяжелых вещей.

Если интересует обмен валюты или продажа валюты в Санкт-Петербурге, то посетите сайт www.bfa.ru. Банк БФА предлагает самый выгодный курс, быстрое проведение операции и лучшие условия сделки, поэтому этот обменник — ваш помощник.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий