Как набрать форму дома: советы и рекомендации специалистов

  Дата: 3 сентября 2013 | Рубрика: Спорт

Как набрать форму дома: советы и рекомендации специалистов77К сожалению, в современном безумном графике большинство мужчин не в состоянии выделить и часа для своего хобби: разрываясь между семьей, работой и учебой, сильному полу приходится жертвовать личным предпочтениями. Но не стоит отчаиваться! Если вы хотите накачать свои мышцы, чтобы не стыдно было снять майку на пляже, эта статья станет для вам хорошим помощником в этом деле.

Начнем с азов: оборудование. Прежде чем приступать к тренировкам, вам нужно закупиться необходимым спортивным инвентарем. Здесь все, конечно, зависит от ваших целей, но джентльменский набор должен включать в себя: турник, брусья, пара гантелей по 15-20 килограмм. Вам не нужен целый набор «железа», чтобы достойно выглядеть и хорошо себя чувствовать, вы же не соревнующийся бодибилдер! Итак, когда все куплено, нужно перейти к следующему шагу — планированию тренировок.

Разбейте свой тренировочный сплит на три дня, каждый из которых будет уделен определенной группе мышц. Например, спина-бицепс, грудь-трицепс и плечи. Таким образом вы сможете максимально эффективно тренировать свое тело, не распыляя внимания.

Лучшими упражнениями станут так называемые «базовые» или «многосуставные». К ним относятся подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантелей сидя и лежа. Выполняйте все упражнения в количестве 6-12 повторений, это лучший диапазон для мышечной гипертрофии, позволяющий добиться наиболее достойных результатов.

Никогда не стоит жертвовать формой выполнения упражнения. Помните: выбирайте вес, который достаточен для вас, не стоит играть своим эго и брать неподъемные гантели, так вы лишь получите травму!

Если вы будете придерживаться данных в этой статье советов, вы с легкостью наберете достойную форму за 6-12 месяцев регулярных тренировок!

Когда интересует оценка автомобиля или экспертиза автомобиля, то свои услуги предоставляет autoexpert1.ru. На сайте можно узнать все подробности об услугах, когда проводят и сколько времени это занимает, и многое другое.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий