Как набрать мышечную массу: рекомендации тренеров

  Дата: 12 августа 2013 | Рубрика: Питание

Как набрать мышечную массу: рекомендации тренеровПожалуй, хоть раз в жизни каждый мужчина задумывался о том, чтобы придти в форму: сбросить пару лишних килограмм и привести мышцы в должное состояние. И если с первым все понятно (меньше ешь, больше двигайся — простые законы природы), то во втором случае нужно действительно подойти к делу серьезно.

Итак, вы записались в тренажерный зал и готовы стать Арнольдом Шварценеггером номер два. Не так-то быстро! Дело в том, что набор мышечной массы — очень медленный процесс, который измеряется не неделями или даже месяцами, а годами. Чтобы набрать всего один килограмм мышц вам понадобится по крайней мере полтора-два месяца. Не стоить верить пустым сказкам компаний, торгующих спортивным питанием, будьте реалистом. Если бы все было так просто, улицы бы давно были полны подтянутыми атлетами.

Так как же достичь должной формы? Прежде всего, важны тренировки. Вы должны заниматься от трех до пяти раз в неделю, каждая из тренировок должна длиться от получаса до часа в зависимости от интенсивности. Вы должны выкладываться по полной в каждом сете, доводя его до мышечного отказа, чувствуя жжение в мышце, над которой работаете. В ваших тренировках должен присутствовать принцип прогрессии нагрузок: чтобы стать мускулистее, нужно стать сильнее — простая истина. Таким образом, начав с жима в 50 кг, вы должны постепенно стараться повышать рабочий вес, при этом, однако, не жертвуя техникой исполнения.

Вторым ключом в наборе мышечной массы является питание. Вам не нужны никакие спортивные добавки или новомодные порошки. Все, что вам нужно, вы получите с натуральной пищей, которую вы употребляете каждый день. Все, что вам нужно, это слегка увеличить потребления белка до 1.5 грамм на килограмм веса. То есть, например, если вы весите 60 килограмм, вам в среднем нужно 90 грамм белка, который вы с легкостью получите из таких продуктов, как молоко, творог, мясо и рыба.

Не надейтесь на мгновенные изменения, просто придерживайтесь выбранного пути — и тогда вы получите желанный бицепс, которым с гордостью сможете хвалиться перед своей подругой!

Если интересно узнать все новости и происшествия за последнее время, смотрите на сайте www.kursiv.kz. Здесь представлены самые свежие новости и информация о происшествиях.


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий