10 способов справиться с дневной сонливостью.

  Дата: 7 января 2013 | Рубрика: Здоровье

Наверняка повседневная жизнь каждого из нас не проходит без такого дня, когда возникает сильная тяга ко сну, которая продолжается долгое время, и вы будто валитесь с ног. И в итоге мы получаем плохую работоспособность, раздражительность и заторможенность, которая преследует не только на работе, но и в теплом семейном кругу. Такое чувство повышенной сонливости на медицинском языке называется гипотермией.

Недостаточное количество сна на протяжении долгих часов может повлечь за собой значительное снижение темпа вашей жизни.

Чтобы избежать сонливости на протяжении дня, рекомендуем применить на практике следующие 10 советов, которые помогут вам намного улучшить ночной сон, тем самым повысить производительность и предотвратить сонливое состояние на протяжении всего долгого дня.

1. Высыпайтесь.
Многим уже вошло в привычку, уделять по два или три часа утренним делам, которые можно сделать за более короткий промежуток времени. Поэтому стоит уделить больше времени утреннему сну. Всем уже известно, что взрослым для хорошего сна требуется от 7 до 9 часов, а детям, естественно, больше.

2. Убирайте с кровати вещи, которые отвлекают внимание.
Помните, что кровать предназначена для сна, а никаким образом для просмотра телевизионных передач, долгих разговоров по телефону, видеоигр и пользования ноутбуком. Все перечисленное действует негативным образом на ваш ночной сон.

3. Привыкайте просыпаться в одинаковое время.
Если вы постоянно чувствуете сонливость, настоятельно рекомендуется просыпаться в одно и то же время, будь то будние или выходные дни.

4. Переключитесь на другое время засыпания.
Если у вас вошло в привычку, ложиться спать в позднее время, приучайте себя ложиться пораньше. Делать это рекомендуется постепенно, с каждым днем ложась спать на 15-20 минут раньше. Это будет действовать эффективнее, чем ложиться спать сразу же на несколько часов раньше.

5. Установите определенное время принятия пищи.
Правильное время приема пищи так же играет важную роль в осуществлении хорошего и здорового сна. Обильный прием пищи в ночное время может сильно ухудшить сон, нарушая биологический ритм вашего организма. Следовательно, рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа перед отправкой ко сну.

6. Физическая активность – залог хорошего сна.
Физические упражнения отлично помогут сделать ваш сон здоровым и крепким. Больше внимание уделяйте аэробным физическим упражнениям – они наилучшим способом помогут организму быстрее уснуть. К тому же физические нагрузки дадут вам заряженность и бодрость на протяжении всего дня. Тренировку лучше всего провозить за несколько часов до сна.

7. Распределите порядок дня.
Если ваш распорядок дня не может позволить вам спать достаточное для высыпания время, следует внести в него кое-какие поправки. Уделите меньшее время малозначимым задачам и попробуйте переместить дела, запланированные на ночь, на вечернее или же утреннее время. Ведь хорошо выспавшись, вы успеете сделать их намного лучше и плодотворно.

8. Не ложитесь спать без чувства сонливости.
Научитесь отличать такие чувства как сонливость и усталость, ведь это совершенно разные вещи. Если вы стали замечать, что засыпаете буквально на ходу, начинаете клевать носом, зевать, это явный признак сонливости. Тут же идите спать, это обеспечит мгновенное засыпание.

9. Не спите вечером.
Не ложитесь подремать или отдохнуть в вечернее время суток. Это плохо отразится на вашем ночном сне, а так же увеличит сонливость на следующий день.

10. Не злоупотребляйте спиртными напитками перед сном.
Сложилось мнение, что алкогольные напитки, употребленные перед сном, помогают быстрее заснуть. Увы, это утверждение является не совсем верным. Да, конечно же, вы уснете, но у вас не будет проходить процесс глубокого сна, и, следовательно, и полноценного отдыха. Если вы привыкли употреблять алкоголь перед сном, то в дальнейшем времени обязательно будете просыпаться по ночам, как только пройдет действие алкоголя.

Применив все эти советы в повседневной жизни, вы сможете заметить, что ваш ночной сон стал более здоровым, крепким и приятным. Пройдет раздражительность по утрам, повысится работоспособность, и энергия будет поддерживать вас на протяжении всего последующего дня. И помните одно – главное не количество сна, а его качество. Приятных вам снов и отличного самочувствия!

© MENsOnline.ru


Оцените статью: УжаснаяНикакаяПлохаяНормальнаяХорошаяОтличнаяВ закладки (Пока никто не оценил, оцените первым!)
Loading ... Loading ...



Оставить комментарий